Morgenroutine: Der optimale Start in den Tag

Mai 02, 2024 / produktivität

Was ist eine Morgenroutine?

Genau genommen, ist auch ein chaotischer Morgen wie er in der Einleitung beschrieben steht, eine Routine, wenn er ständig so abläuft.
Denn eine Routine ist ein sich wiederholender Ablauf, wodurch eine Tätigkeit sehr sicher und schnell ausgeführt werden kann.

Eine erfolgreiche Morgenroutine der selbstbestimmter und bewusst gestalteter Ablauf deines Morgens, welchen du jeden Tag befolgst bis es zu einer Gewohnheit wird und sich für dich natürlich anfühlt.

Insbesondere ist es wichtig, dass diese Morgenroutine auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist. Es gibt viele Leitfäden und Empfehlungen für die perfekte Morgenroutine. Du solltest aber keiner davon blind folgen. Deine Morgenroutine kann gerade mal 10 Minuten dauern, oder aber die erste Stunde deines Tages einnehmen.

Vorteile einer Morgenroutine

Du nutzt die Kraft der Gewohnheit

Wir sind Gewohnheitstiere. Je öfter wir etwas tun, desto leichter fällt es uns. Indem wir unseren Start in den Tag strukturieren und diesen Ablauf immer wieder befolgen, können wir die Vorteile einer produktiven Morgenroutine langfristig nutzen ohne auf Dauer zu viel Energie dafür aufwenden zu müssen.

Du beginnst deinen Tag strukturiert

Eine gute Morgenroutine hilft uns dabei, Stress und Hektik am Morgen zu minimieren. Indem wir einen festen Ablauf befolgen, nehmen wir uns jeden Tag unnötige Entscheidungen ab. Der durchschnittliche Mensch muss etwa 20.000 bewusste und unbewusste Entscheidungen am Tag treffen. Je mehr wir entscheiden müssen, desto schwerer fällt uns jede weitere Entscheidung.

Routinen sorgen für mehr Gelassenheit

Wenn du dir nicht jeden Morgen über deinen nächsten Schritt Gedanken machen musst, hilft dir das dabei, gelassener und organisierter in den Tag zu starten. Diese Gelassenheit kannst du anschließend mit in deinen restlichen Alltag fließen lassen.

Du schaffst mehr

Die richtige Morgenroutine gibt dir mehr Energie für den restlichen Tag, wodurch du produktiver wirst. Du bist aufnahmefähiger, konzentrierter und motivierter.

Du nutzt die wichtigste Zeit des Tages

Die frühen Stunden des Tages gelten als unsere produktivsten. Nach einem erholsamen Schlaf ist unser Kopf frisch. Ohne eine Morgenroutine würde diese Zeit nicht nur ungenutzt bleiben. Hektik und Stress wirken sich auch negativ auf unsere mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus.

Tipps für die perfekte Morgenroutine

1. Erfolsamer Schlaf

Dein Energielevel wird maßgeblich von deinem Schlaf geprägt. Jeder hat ein anderes Grundbedürfnis an Schlaf. Im Durchschnitt sollte man aber auf 7 bis 8h Schlaf pro Nacht kommen, um seine volle Leistungsfähigkeit auszuschöpfen. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und wir sammeln Kraft für den kommenden Tag. Dabei kommt es nicht nur auf die Menge sondern auch auf die Qualität unseres Schlafes an.

So kannst du beides steigern:

• Beruhigende Abendroutine: Genau wie deine ersten Stunden des Tages sollten auch dein Abend zur Routine werden. Das hilft, um zur Ruhe zu kommen. Tätigkeiten wie ein warmes Bad nehmen, ein entspannendes Buch lesen oder eine Tasse Tee trinken können helfen.
• Vermeide anstrengende Aktivitäten: Körperliche Aktivitäten wie Sport oder schweres Heben, aber auch fettiges und schweres Essen treiben deinen Kreislauf an, das kann das Einschlafen erschweren. Achte auch darauf, dich abends nicht mehr zu vielen Reizen auszusetzen. Anregende Gespräche soziale Treffen treiben deine Hirnaktivitäten an und können dich davon abhalten, zur Ruhe zu kommen.
• Begrenze deinen Medienkonsum: Kurz vorm Schlafen solltest du Fernsehen und Social Media vermeiden. Widme dich lieber einer entspannenden Lektüre.
• Geh zu einer festen Uhrzeit ins Bett: Achte darauf, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Das hilft deinem Körper sich daran zu gewöhnen und zur gleichen Zeit die richtigen Hormone auszuschütten, um dich müde werden zu lassen. Steh am besten auch immer zur gleichen Zeit auf und achte auf ausreichend Schlaf.

2. Tag vorausplanen

Die perfekte Morgenroutine beginnt bereits am Abend zuvor. Nimm dir schon am Abend ein paar Minuten Zeit, um den kommenden Tag vorauszuplanen. Zu wissen, was dich am nächsten Tag erwartet, hat mehrere Vorteile.
Zum Einen bewirkt es als Teil deiner (Feier-) Abendroutine, dass du besser mit dem Tag und deinen Errungenschaften abschließen kannst. Das verhilft dir zu einem entspannteren Abend und erholsameren Schlaf, weil du dir weniger Gedanken über den nächsten Tag machen musst.
Auf der anderen Seite führt das Vorausplanen des nächsten Tages zu einem produktiveren Start in den Tag, wodurch du dich besser auf deine Morgenroutine konzentrieren kannst, ohne bereits an all die offenen To Do´s denken zu müssen.

3. Snooze Taste vermeiden

Die Schlummertaste deines Weckers zu drücken, ist ein gemeiner Trick deines verschlafenen Ichs. Du denkst, ein paar Minuten länger tun dir gut, weil du dann erholter wärst. Das ist aber eine große Lüge und dem sind wir uns im wachen Zustand eigentlich bewusst. Dank der Snooze Taste sabotieren wir unsere Morgenroutine. Es führt dazu, dass wir morgens mehr Zeitdruck haben. Außerdem reißt uns der Wecker dann immer wieder aus dem Schlaf, was unserem Aufwachprozess ganz und gar nicht gut tut.

Statt die Snooze Taste zu drücken, solltest du:

• Zähle bis fünf: Diese Methode kann in vielen Situationen helfen, so auch beim Aufstehen. Zähle von eins bis fünf und steh dann auf. Eine Art Countdown hilft uns, die Entscheidung zu treffen, JETZT aufzustehen. Außerdem kann das Teil deiner Routine Sein.
• Stelle mehr als einen Wecker: Statt die Snooze Taste zu drücken, solltest du mehrere Wecker stellen, die kurz aufeinanderfolgend klingeln. Wenn du in einem 1 oder 2 Minuten Abstand mehrere Wecker klingeln lässt, hast du nicht die Chance, wieder einzuschlafen.

4. Nimm dir Zeit für dich bevor du mit der Arbeit beginnst

Bau dir in deiner Morgenroutine ausreichend Zeit für dich ein. Indem du dich auf deine Morgenroutine freust, verwandelst du dich vielleicht sogar vom Morgenmuffel zu einem Morgenmenschen. Das kann ein weiterer Schritt sein, der dir hilft, morgens leichter aus dem Bett zu kommen.

Stell deinen Wecker morgens so, dass du genug Zeit hast und nicht in Hektik verfällst. Halte dich aber auch an deinen groben Zeitplan für die verschiedenen Bestandteile deiner Routine.

5. Trinke genug Wasser

Achte unbedingt darauf, gleich morgens nach dem Aufstehen ausreichend Wasser zu dir zu nehmen. Über Nacht dehydriert unser Körper. Ein großes Glas Wasser hilft uns, morgens wach zu werden und tut unseren Körperfunktionen gut. Am besten trinkst du Wasser noch bevor du deinen Kaffee oder Tee zu dir nimmst.

6. Bewegung am Morgen vertreibt Kummer & Sorgen

Dass Sport positiv auf die körperliche und mentale Gesundheit wirkt, ist allgemein bekannt. Gleich morgens ein bisschen Bewegung zu haben und am besten auch frische Luft zu genießen und die ersten Sonnenstrahlen einzufangen, belebt den Geist, hilft uns, richtig wach zu werden, und gibt uns Energie für den restlichen Tag.

Hier ein paar einfache Übungen, wie du Bewegung in deine Morgenroutine integrieren kannst:

• Ein kurzer Spaziergang: Ob eine Runde um den Block oder in den nächstgelegenen Park. Schon wenige Minuten zu Fuß an der frischen Luft bevor du mit der Arbeit beginnst, hilft, um wach zu werden und positiv in den Tag zu starten.
• 15 Minuten Yoga: Yoga ist nicht nur toll, um den Kreislauf anzuregen und Muskeln zu dehnen, es hilft auch zum Stressabbau und zu mehr Achtsamkeit.
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Diese Möglichkeit hat natürlich nicht jeder. Wenn du aber die Wahl zwischen Auto, Bus, Bahn oder Fahrrad hast, empfehlen wir dir immer das Fahrrad zu nehmen. Somit verbindest du deinen Arbeitsweg schon mit zwei positiven Faktoren: frischer Luft und Bewegung.

7. Gehe deine To Do´s durch

Um nicht blind in deinen Tag zu starten, solltest du in deiner Morgenroutine einführen, vorab deinen Kalender zu checken und die wichtigsten Aufgaben für den Tag schon mal durchzugehen. Priorisiere morgens deine To Do´s, damit du weißt, womit du anfangen solltest.
Zu wissen, was uns in den folgenden Stunden erwartet, hilft uns, gelassener und strukturierter vorzugehen.

8. Mach, was dir Spaß macht

Deine Morgenroutine sollte etwas sein, worauf du dich jeden Morgen freust und wofür du gern aufstehst.
Mach dir zum Beispiel deine Lieblings-Playlist an, lies ein paar Seiten in einem interessanten Buch, oder Blogbeiträge und Nachrichten aus deiner Branche, schreib Tagebuch, mach ein Kreuzworträtsel oder gieße deine Blümchen - was auch immer dir Freude bereitet und dir ein Gefühl von Achtsamkeit gibt.
Achte aber darauf, dass diese Tätigkeit, wie alle anderen Punkte auf deiner Morgen-Agenda, zeitlich begrenzt wird und du dich an deine Zeitvorgaben hältst.

Unser Fazit zur idealen Morgenroutine

Der Start eines Tages bestimmt maßgeblich, wie du dich den Rest des Tages fühlst, wie viel Energie du hast und wie gestresst du bist. Eine Morgenroutine hilft dir dabei, bewusst und achtsam in den Tag zu starten und deinen Morgen selbstbestimmt zu gestalten. Gute Gewohnheiten helfen uns dabei, förderliche Dinge nachhaltig und langfristig durchzuführen - denn es wird einfacher je öfter wir sie tun.

Eine tolle Grundlage für einen gelungenen Morgen bildet außerdem unser Pulto To Do.
Durch das analoge Aufschreiben der To Do´s auf deine tägliche Karte und die präsente Platzierung auf dem Schreibtisch, verlierst du deine To Do´s über den Tag nie aus den Augen, egal wie dringend irgendwelche Anrufe oder Probleme sind.

Pulto To Do: Produktivität war nie so einfach

Was Pulto To Do-Kunden sagen

Bereits über +1000 zufriedene Kunden aus allen Branchen.

Die perfekte Alternative für meine tägliche To-Do Planung. Perfekt für alle, die minimalistisch und analog unterwegs sind und unnötigen Schnickschnack nicht brauchen. Für mich die optimale Routine, um jeden Tag an den richtigen Dingen zu arbeiten & meine Prioritäten nie zu vergessen.

Lena

Für mich muss ein solches Produkt wertig sein, damit es Spaß macht damit jeden Tag zu arbeiten. Ganz ähnlich wie ein Laptop von Apple, dort fühlt man den Unterschied jeden Morgen beim Aufklappen. Für mich das beste Produkt am Markt und das hat eben seinen Preis.

Max

Ich habe schon viele verschiedene Methoden & Tools ausprobiert und denke, dass dabei weniger mehr ist. Und genau dafür sind diese Karten super. Beschränke Dich auf wenige To Dos jeden Tag, die dich Deinem Bigger Picture näher bringen und führe sie Dir immer wieder vor Augen!

Tash

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