25 ADHS Symptome & Hilfe gegen Chaos im Kopf

März 23, 2024 / architektenproduktivität

Was ist ADHS?

ADHS ist die Abkürzung für "Aufmerksamkeitsdefizit Hyperaktivitätsstörung".

Dieses Syndrom beginnt im Kindes- und Jugendalter und kann auch im Erwachsenenalter fortbestehen. ADHS gehört zu den häufigsten psychischen Auffälligkeiten bei Kindern und Jugendlichen. Etwa 3 bis 7% aller Kinder und Jugendlichen leiden unter dieser krankhaften Störung ihrer Aufmerksamkeit und motorischen Unruhen.

Auch unter den Erwachsenen sind fast 5% betroffen. Dahinter verbirgt sich aber eine hohe Dunkelziffer, da davon asugegangen wird, dass die wenigsten Erwachsenen ihr Leiden diagnostizieren lassen.

25 Symptome für ADHS

ADHS zu erkennen, ist tatsächlich nicht immer einfach. Denn es gibt nicht das EINE Symptom, das eindeutig ADHS diagnostizieren lässt. Es ist vielmehr eine Kombination mehrerer Anzeichen und kann von Mensch zu Mensch anders aussehen.

Insbesondere im Erwachsenenalter stellt sich die Diagnose als schwierig dar, da es hier wenig Forschung gibt.

Kernsymptome bei ADHS sind insbesondere Aufmerksamkeitsstörungen, Konzentrationsprobleme, Hyperaktivität und Impulsivität.

Bei den meisten diagnostizierten ADHS-Kranken treten mindestens zwei Nebensymptome auf, wie zum Beispiel Stimmungsschwankungen, Desorganisation oder gerine Stresstoleranz.

Liste von ADHS Symptomen:

• Konzentrationsprobleme, Ablenkbarkeit
• Prokrastination, Aufschieberitis
• Fehlende Tagesplanung (Arbeit ohne To-Do-Liste)
• „Verzetteln“, Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen
• Chaos im Kopf
• Innere Unruhe und Getriebensein
• Ständig in Bewegung (z. B. mit Fingern auf Tisch trommeln oder mit Füßen wippen), häufige Änderung der Körperhaltung
• Sich schnell angegriffen fühlen
• Sehr schnell und sehr heftig emotional aufgewühlt sein (emotional „überreagieren“)
• Handeln, ohne über die Folgen nachzudenken (z. B. riskante Fahrweise im Straßenverkehr)
• Schnelle und starke Gefühls- und Stimmungsschwankungen
• Depressive Stimmungs-Einbrüche mit Gefühlen von Minderwertigkeit, Aussichtslosigkeit und Resignation
• Sich schnell gelangweilt und antriebslos fühlen
• Mangelnde emotionale Abgrenzung von anderen Menschen
• Schlechte Wahrnehmung für eigene Stimmungen, Gefühle und Bedürfnisse
• Gefühle als „Knäuel“ wahrnehmen und nicht differenzieren und beschreiben können
• Unregelmäßige Essenszeiten, Essen „vergessen“
• Haltestelle verpassen, Zug, Bus verpassen
• Dinge verlegen, vergessen
• Häufiges Zuspätkommen
• Vergessen von Terminen/ Verabredungen
• Spontane, unüberlegte Einkäufe (ohne Überblick über das Konto)
• Unordnung im Haushalt
• Sammelwut
• Wenige Freunde („Keine Zeit für Freunde“)

6 Tipps bei ADHS

1. Analoge To Do Liste führen

Das physische Aufschreiben hilft, die Aufgaben zu verinnerlichen. Auf einer übersichtlichen To Do Liste wirken die Aufgaben außerdem nicht mehr so überwältigend und der Anfang fällt leichter.

Lerne mehr zur effektiven Aufgabenplanung

2. Morgenroutine einführen

Mit Routinen fällt es uns leichter, gute Gewohnheiten aufzubauen. Schon strukturiert in den Tag zu starten, ist ein großer Hebel, um unsere Zeit bestmöglich zu nutzen.
Bereite dich mental darauf vor, was dich heute erwartet indem du deine To Do´s morgens durchgehst.

3. Abendrituale etablieren

Das perfekte Gegenstück zur Morgenroutine ist ein tägliches Abendritual. Schließe deinen Tag mit Reflektion ab, um einen klaren Schlussstrich unter deine Aufgaben zu ziehen.
Bereite deine To Do Liste für den morgigen Tag vor, damit du einen ruhigen Feierabend und effektiven Start morgen hast.

4. Eisenhower Prinzip zur Priorisierung

Unterscheide deine To Do´s nach Wichtigkeit und Dringlichkeit und priorisiere sie entsprechend. Die Eisenhower Matrix ist eine simple Vorlage, die dir hilft die richtigen Dinge zu priorisieren.

Erfahre mehr zur Eisenhower Matrix

5. Timeboxing nutzen

Liste ALLE Aufgaben unsortiert auf, die dir im Kopf herumschwirren. Priorisiere und versuche die ungefähre Zeit einzuschätzen, die du dafür brauchst.

Nun ordne diese Aufgaben festen Zeitfenstern zu und beachte dabei die Prioritäten! Mach das am besten einmal in der Woche und beachte auch anstehende Termine und Deadlines.

Schritt für Schritt Anleitung für Timeboxing

6. Fokuszeiten ohne Ablenkungen einrichten

Um deinen inneren Fokus zu schärfen, solltest du alle äußeren Ablenkungen eliminieren. Stell dein Telefon auf lautlos, stelle deinen Schreibtisch vor eine weiße Wand statt vor das Fenster, sorge für Ordnung auf und um deinen Schreibtisch, und nutze bei Bedarf Geräusch unterdrückende Kopfhörer.

ADHS Tipps für Erwachsene

Es sind mehr Menschen von ADHS betroffen als man denkt.

Einige von diesen Menschen kommen mit den Symptomen besser klar als andere. Das kann verschiedene Gründe haben. Manch ein Betroffener hat die Diagnose frühzeitig erhalten und konnte über die Jahre lernen, damit umzugehen. Andere haben für sich selbst entdeckt, welche Methoden ihnen helfen, selbst einen hektischen Alltag voller Reize und Umwelteinflüsse zu bestreiten.

Die oben genannten Zeitmanagement Methoden sind der einfachste Schlüssel für dich, um Struktur in deinen Tag und somit für weniger Ablenkungen zu sorgen.

Ergänzend dazu empfehlen wir ein visuelles System wie Pulto To Do , das dich dabei unterstützt, deine Aufgabe zu sortieren und vor allem im Blick zu behalten. 
Das tägliche Aufschreiben deiner To Do´s hilft dir, dich an diese zu binden und dich weniger reaktiv bei Ablenkungen und Unterbrechungen zu verhalten.

Das einfachste System für eine nachhaltige Routine

Pulto To Do ist weit mehr als nur ein einfaches Produktivitätssystem - es ist ein effektives Werkzeug, das Architekt*innen dabei unterstützt, die ideale Routine für mehr Produktivität und weniger Stress aufzubauen.

Eine Befragung von 219 Kunden von Pulto To Do ergab Folgendes:

Was Pulto To Do-Kunden sagen

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Für mich muss ein solches Produkt wertig sein, damit es Spaß macht damit jeden Tag zu arbeiten. Ganz ähnlich wie ein Laptop von Apple, dort fühlt man den Unterschied jeden Morgen beim Aufklappen. Für mich das beste Produkt am Markt und das hat eben seinen Preis.

Max

Ich habe schon viele verschiedene Methoden & Tools ausprobiert und denke, dass dabei weniger mehr ist. Und genau dafür sind diese Karten super. Beschränke Dich auf wenige To Dos jeden Tag, die dich Deinem Bigger Picture näher bringen und führe sie Dir immer wieder vor Augen!

Tash

Fragen zu Pulto To Do

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